Veel mensen krijgen last van wat in de volksmond hielspoor wordt genoemd. Een ingezakte voorvoet. Hielspoor geeft pijn onder de voet bij het hielbeen. Het gaat om irritatie en soms ontsteking van de aanhechting van de peesplaat aan het hielbeen. Als je last hebt van hielspoor voel je dit vooral in de ochtend bij het opstaan, en het is pijnlijk na een tijdje zitten. Verkorte kuitspieren, ontstaan door een verhoogde hak ten opzichte van de voorvoet, hangen ook samen met peesplaat klachten.

Een ingezakte voorvoet geeft pijn of een beurs gevoel bij de bal van de voet. Het zorgt voor dove of slapende tenen. Het begint heel licht en wordt in de loop van de tijd erger, omdat belasting en hersteltijd steeds verder uit balans raken.

Deze twee klachten vinden beiden hun oorzaak in een slechte voetvorm en -functie. Reguliere schoenen verkorten de spieren aan de bovenzijde van de wreef en de kuit, en de spieren onder de voet die de tenen naar de grond moeten drukken verslappen. Dit heeft als gevolg dat de tenen te veel omhoog gericht staan en het buigpunt van de tenen (de ballijn) meer druk krijgt. Dit rekt ook de peesplaat onder de voet weer op. Door stugge schoenen (zool en bovenwerk) verliezen voeten ook hun flexibiliteit, dempende en verende functie. Daardoor wordt de peesplaat continu overrekt wordt, dit kan gaan irriteren.

Wij hebben oefeningen die je kan doen om je voeten weer sterk te maken. Na ca. 6 weken dagelijkse oefeningen moeten de klachten aan de peesplaat en voorvoet al minder worden. Tijdelijk kan je gebruik maken van zooltjes om de voet te ontlasten. Als je voeten sterker en flexibeler worden, kan je het dragen van de zooltjes weer afbouwen.

Onderhoud de teruggewonnen voetvorm en -functie door zoveel mogelijk minimalistisch schoeisel te dragen, blootsvoets of op sokken te lopen. De oefeningen regelmatig blijven doen helpt ook!