Voorste kruisband revalidatie 

Sta je op de wachtlijst voor een nieuwe voorste kruisband operatie? Lees hier hoe wij je weer optrainen naar het hervatten van je favoriete sport. 

Het revalidatietraject is opgedeeld in 4 fases: 

Fase 1, week 0-10: Hierin gaan we starten met een oefenschema voor thuis. We gaan de bewegelijkheid van de knie opbouwen, starten met spieractivering. De eerste zes weken loop je met twee krukken buiten. Na die zes weken kan je starten met lichte werkzaamheden op bijvoorbeeld kantoor of weer naar school. Aan het einde kan de knie 130 graden buigen, helemaal strekken en kunnen we pijnvrij krachttrainen. 

Fase 2, week 10-20: We gaan de oefenstof uitbreiden, de oefeningen worden zwaarder, we gaan van statische naar dynamische vormen. In week 12 mag je weer starten met voorzichtig hardlopen. Tevens mag je dan weer opbouwen met zwaardere werkzaamheden. In week 13 gaan we beginnen met sprongvormen. Aan het einde van deze fase zijn je hamstrings en quadriceps op 80% van de kracht van je andere been. 

Fase 3, week 20-30: We gaan de krachttraining uitbreiden van spieropbouw naar explosieve kracht. De balans wordt verder opgebouwd. We gaan van cyclische vormen (rechtdoor) naar acyclische vormen (alle kanten op bewegen en draaien).  In deze fase worden de voetbal-, korfbal-, handbalschoenen weer aangedaan en wordt er weer gestart met trainen bij de sportclub. Uiteraard wordt dit zorgvuldig opgebouwd. 

Fase 4, week 30-40: Alles wordt verder opgebouwd. We gaan nu ook trainen onder vermoeidheid. Combinatievormen van trainen. Combinaties van sportspecifieke vormen gecombineerd met trainingsvormen.  

Return to play: Na negen maanden. Indien je in vermoeide staat een technische correcte dropjump kan maken. Op je kracht links-rechts en op een sprongtest mag je maximaal 10% van elkaar afwijken.  

Sterkte met de operatie en wellicht tot ziens! 

Op dit filmpje zie je hoe je voorganger scoort met een omhaal: 

Sport & revalidatie – Fysiotherapie Hoogeveen